1. Perubahan Gaya Hidup (Lini Utama)
Gaya hidup sehat adalah fondasi utama dalam mengontrol glukosa darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
- Pola Makan Seimbang : Prioritaskan makanan dengan indeks glikemik rendah dan tinggi serat (sayuran, biji-bijian utuh) untuk mencegah lonjakan gula darah. Standar tahun 2026 menyarankan metode meal sequencing: makan sayur dan protein terlebih dahulu, baru kemudian karbohidrat 30 menit setelahnya untuk meredam respons glukosa.
- Aktivitas Fisik Rutin : Lakukan olahraga minimal 150 menit per minggu. Kombinasi antara latihan kardio dan latihan kekuatan (seperti angkat beban) sangat dianjurkan karena otot yang kuat lebih efektif membakar glukosa.
- Manajemen Berat Badan : Menurunkan berat badan sebanyak 5–7% bagi penderita obesitas terbukti secara signifikan memperbaiki kontrol gula darah.
- Hidrasi yang Cukup : Minum air putih membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine.
- Kualitas Tidur & Stres : Kurang tidur dan stres meningkatkan hormon kortisol yang dapat memicu kenaikan gula darah. Targetkan tidur 7–9 jam per malam.
2. Pengobatan Medis
Jika gaya hidup saja tidak cukup, dokter akan meresepkan obat-obatan. Pastikan untuk selalu berkonsultasi dengan tenaga medis sebelum memulai pengobatan.
- Metformin : Tetap menjadi terapi lini pertama yang paling umum digunakan untuk meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin.
- Golongan Terbaru (GLP-1 RA & SGLT2i): Obat seperti Semaglutide atau Enavogliflozin (terbaru di 2025/2026) semakin direkomendasikan karena selain menurunkan gula darah, juga memberikan perlindungan pada ginjal dan jantung.
- Sulfonilurea : Membantu merangsang pankreas untuk memproduksi lebih banyak insulin.
- Terapi Insulin : Diperlukan bagi penderita Diabetes Tipe 1 atau penderita Tipe 2 yang kadar gula darahnya sudah sangat sulit dikontrol.
3. Pengobatan Alami & Herbal (Pendukung)
Beberapa bahan alami dapat membantu sebagai pendukung terapi medis, namun bukan sebagai pengganti obat dokter.
- Rempah : Jahe, kayu manis, dan kunyit diketahui memiliki efek memperbaiki metabolisme glukosa.
- Rebusan Daun : Daun salam dan daun kelor sering digunakan secara tradisional untuk membantu menstabilkan kadar gula.
- Fenugreek : Terbukti efektif dalam beberapa studi untuk memperbaiki toleransi glukosa.
4. Pemantauan Mandiri
Di tahun 2026, penggunaan alat pemantau glukosa kontinu (Continuous Glucose
Monitoring / CGM) sangat disarankan untuk penderita diabetes guna memantau
fluktuasi gula darah secara real-time.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai manajemen mandiri, Anda dapat
mengunjungi Laman Kesehatan Kemenkes atau melakukan konsultasi online
melalui platform seperti Alodokter atau Halodoc.
