Perlu dipahami bahwa kelebihan berat badan tidak selalu berarti obesitas. Kegemukan dan obesitas adalah istilah untuk tubuh yang memiliki kelebihan lemak, menurut National Kidney Foundation di Amerika Serikat. Obesitas umumnya dipahami sebagai persentase lemak tubuh yang jauh lebih tinggi daripada kelebihan berat badan. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), lebih dari 1,9 miliar orang berusia di atas 18 tahun mengalami kelebihan berat badan pada tahun 2016.
Dari jumlah tersebut, lebih dari 650 juta mengalami obesitas. Berat badan adalah titik keseimbangan. Kalori memainkan peran penting dalam keseimbangan. Penurunan berat badan dapat terjadi karena Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.
Cara menurunkan berat badan dengan cepat dapat dilakukan dengan beberapa pilihan sebagai berikut.
1. Coba Puasa Intermiten
Puasa intermiten adalah diet yang melibatkan puasa pendek dan teratur dan makan makanan untuk periode yang lebih pendek sepanjang hari. Beberapa penelitian di International Journal of Obesity menunjukkan bahwa puasa intermiten jangka pendek berlangsung hingga 24 minggu. Cara Cepat Menurunkan Berat Badan yang Direkomendasikan Oleh Metode puasa intermiten yang paling umum adalah: Puasa Alternatif (ADF), yang melibatkan puasa sekali setiap hari dan makan secara normal selama seminggu. Diet 5: 2, yaitu puasa 2 hari dalam seminggu atau 7. Pada hari-hari puasa, makanan yang dikonsumsi adalah 500-600 kalori. Metode 16/8, yang terdiri dari puasa 16 jam dan makan hanya 8 jam. kebanyakan orang, jam 8 pagi adalah antara siang dan jam 8 malam.
Makan dalam waktu terbatas berdampak pada konsumsi kalori yang lebih rendah dan penurunan berat badan
2. Mengkonsumsi Probiotik
Probiotik terbuat dari bakteri baik hidup yang ada dalam tubuh Anda. Aktivitas probiotik dalam usus dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Cell, ada sekitar 37 triliun bakteri di usus Anda. Sebuah studi dalam Genome Biology edisi September 2016 menunjukkan bahwa orang dengan lebih banyak variasi bakteri usus memiliki risiko lebih rendah dari lemak perut dan cenderung menurunkan berat badan lebih cepat.
Beberapa cara untuk menambahkan probiotik adalah: Perbanyak serat dalam diet Anda, Olahraga teratur, Makan makanan fermentasi seperti kimchi, kefir, yogurt, tempe, dan miso.
3. Tidur yang Cukup
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur kurang dari 56 jam semalam terkait dengan insiden obesitas yang lebih tinggi.Penelitian dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism edisi November 2012 menunjukkan bahwa kurang tidur memperlambat metabolisme.
Saat metabolisme kurang efektif, tubuh menyimpan energi yang tidak digunakan sebagai lemak. Kurang tidur juga dapat meningkatkan produksi insulin dan kortisol, yang juga memicu penyimpanan lemak. Karena itu, tidur yang cukup dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.
Proses penurunan berat badan tidak bisa dilakukan secara instan, dibutuhkan dedikasi dan dedikasi untuk mencapai berat badan ideal.
4. Kurangi karbohidrat
Olahan Salah satu cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengurangi karbohidrat olahan, termasuk gula dan pati. Ketika tubuh mengurangi asupan karbohidrat olahan, tingkat rasa lapar berkurang dan kalori yang dikonsumsi lebih sedikit menurut sebuah penelitian dalam jurnal Obesity Volume 15. Masalah 1.
Cara mengurangi karbohidrat adalah dengan makan diet rendah karbohidrat dan mengganti karbohidrat dengan biji-bijian. Beberapa pengganti karbohidrat yang baik meliputi: biji-bijian, roti, dan beras merah. Buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian sebagai pengganti snack. Infused water sebagai pengganti soft drink smoothies dengan air atau susu sebagai pengganti jus buah yang mengandung gula.
5. Meminum Teh Hijau
Minum teh hijau bisa membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Kafein dan katekin yang dikandungnya telah terbukti meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak. Secara keseluruhan, penelitian dalam Journal of American College of Nutrition dan European Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa mengonsumsi teh hijau dapat membantu Anda membakar 75.100 kalori sehari.Minum 23 cangkir teh hijau sehari, cukup untuk menurunkan berat badan.
Jumlahnya bervariasi dari orang ke orang, tergantung pada jumlah kafein yang dikonsumsi dan metabolisme alami. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, minum teh hijau segera setelah makan. Namun, tidak cocok untuk orang dengan perut sensitif, karena teh hijau bersifat basa dan merangsang sekresi jus lambung ... Para ahli merekomendasikan minum teh hijau di pagi dan sore hari.
6. Konsumsi Serat
Sebuah studi dalam Annals of Internal Medicine menunjukkan bahwa mengonsumsi 30 gram serat setiap hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Ini juga dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan respons tubuh terhadap insulin. Upaya tubuh untuk mencerna serat menghasilkan lebih banyak kalori daripada makanan lain.
Karena itu, tubuh menggunakan lebih banyak kalori untuk mencerna makanan berserat tinggi daripada karbohidrat olahan. Makan banyak serat juga dapat meningkatkan perasaan kenyang, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan. Makanan berserat tinggi meliputi: biji-bijian (pasta, roti, oatmeal), barley dan gandum hitam, buah-buahan dan sayuran, kacang polong, buncis dan kacang polong lainnya.
7. Protein untuk Sarapan
Protein dapat mengatur hormon nafsu makan untuk membantu tubuh merasa cepat kenyang.Dalam Journal of Obesity, efek ini dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, hormon yang mengontrol rasa lapar yang disebut ghrelin dan meningkatkan hormon yang menghasilkan rasa kenyang. Penelitian pada orang dewasa Anak muda juga menunjukkan bahwa efek hormonal dari sarapan berprotein tinggi dapat bertahan selama beberapa jam.
Sumber protein yang baik untuk sarapan adalah: Daging: daging sapi, ayam, dan domba. Ikan dan makanan laut: salmon, trout, sarden, dan udang. Telur: telur utuh dengan kuningnya. Protein nabati: tempe, gandum, kacang-kacangan, pure quinoa, kacang-kacangan. , Quinoa dan tahu.
8. Olahraga teratur
Olahraga sangat efektif menurunkan berat badan dengan cepat. Penelitian di American Journal of Physiology merekomendasikan setidaknya 30 menit olahraga per hari. High Intensity Interval Training, (HIIT) adalah latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan.
HIIT adalah metode aerobik intens yang dirancang untuk mengkondisikan tubuh dalam waktu yang lebih singkat daripada kardio intensitas rendah yang konstan. Total durasi sesi HIIT adalah sekitar 3060 menit, termasuk pemanasan dan pendinginan. Istirahat atau interval HIIT adalah 60 detik. Selain menurunkan berat badan, HIIT memaksimalkan kerja sistem kardiovaskular, membuat jantung Anda lebih kuat dan lebih efisien.
